Pozdravljeni dragi bralci! Ste že kdaj občutili, da so vaši možgani utrujeni od dela in vam spomin začne odpovedovati? Zagotavljam vam: večina ljudi na planetu se sooča s takšnimi občutki. Za vse je seveda kriv preobremenjenost, vpliv mega mest, kronične bolezni, stres, preprosto staranje, s katerim se telo bori s pomočjo hranil. Kot rezultat, naši možgani preprosto nimajo vedno dovolj vitaminov in mineralov, saj nasičenost živil z vitamini in minerali, kot veste, pušča veliko želenega. In nekaj tednov traja, da pijete vitaminsko-mineralni kompleks in vse se izboljša. Poglejmo si skupaj, kateri vitamini so najboljši za izboljšanje delovanja možganov in spomina.
Katere vitamine potrebujejo možgani?
Možgani so glavni organ v našem telesu, odgovoren za uravnavanje dela vseh organov in sistemov. Zaradi stresa, podhranjenosti, bolezni, hormonskega neravnovesja se učinkovitost njegovega delovanja zmanjšuje.
Vitamini igrajo pomembno vlogo pri delu osrednjega živčevja. Tako imenovane organske spojine različne kemične narave. Najdemo jih v hrani in skupaj z njimi vstopajo v telo. Naše telo nekatere od njih proizvede samo. Toda zaradi znižane imunosti, nizke kakovosti izdelkov, teh spojin v našem telesu pogosto primanjkuje. In možgani so prvi, ki se odzovejo na pomanjkanje. Spomin je vznemirjen, koncentracija se zmanjša. Vsak sistem ali organ v telesu bolj kot drugi potrebuje določene biološke snovi, vitamine in minerale. Na primer, lasje potrebujejo biotin, cink, selen (pisal sem o vitaminih za lase), imunski sistem potrebuje vitamine skupine B, C, vit. D3, žensko telo potrebuje vit. A, E, skupina B, ženska po porodu potrebuje tudi svoje vitamine.
Osebno sem naklonjen naravnim vitaminom, hrani, zeliščem, izvlečkom in o tem sem že veliko pisal, toda včasih je treba telo podpirati s farmacevtskimi izdelki, v določenih trenutkih življenja pa so preprosto nujni.
In da se ne boste zmedli, kateri izdelki vsebujejo katere vitamine, preberite članek »Vitamine v izdelkih izbiramo po barvi«.
Otroci še posebej potrebujejo reden vnos vitaminov. Njihova telesa hitro rastejo in potrebujejo hranila za izgradnjo novih celic. Da bi nadomestili pomanjkanje vitaminskih spojin, zdravniki svetujejo pitje farmacevtskih pripravkov s sintetičnimi analogi.
Od mnogih za telo koristnih spojin bodite pozorni na naslednje snovi, ki so ključne za normalno delovanje možganov.
Beta karoten in vitamin A
Beta-karoten je spojina, ki se pod vplivom barvnega pigmenta pretvori v vitamin A. Snov izboljša spomin, vid, ščiti možgane pred negativnimi vplivi. Povezava preprečuje degeneracijo mišljenja.
Vitamini skupine B
Skupina vključuje številne vitaminske spojine, ki so koristne tako za odrasle kot za otroke. So močni antioksidanti. Če jih v telesu ni dovolj, se nevrotransmiterji uničijo. Vsaka vrsta vitaminov vpliva na možgane na svoj način:
- B1 (tiamin).Večino snovi najdemo v možganih in centralnem živčnem sistemu. Najbolj vpliva na spomin. Spojina preprečuje staranje možganov z zagotavljanjem kisika tkivom. Ob pomanjkanju vitamina B1 se razvijejo depresija, šibkost in utrujenost.
- B2 (riboflavin).Spojina telesu zagotavlja energijo, spodbuja aktivno delo možganov. Če vitamina ni dovolj, se čuti utrujenost.
- B3 (nikotinska kislina).Snov je potrebna za sintezo encimov. Spojina pomaga telesu, da proizvaja energijo, jo zagotavlja možganom.
- B5 (pantotenska kislina).Vitamin je zelo nestabilen; med kuhanjem se hitro uniči. Povezava je odgovorna za dolgoročni spomin, prenos informacij med možganskimi celicami. Spojina ščiti možgane pred učinki nikotina in alkohola.
- B6 (piridoksin).Povezava izboljša sposobnost razmišljanja in preprečuje depresijo. Če želite telesu zagotoviti to snov, je bolje jemati vitaminske pripravke.
- B9 (folna kislina).Vitamin je odgovoren za spomin, normalno delovanje živčnega sistema, daje moč. Spojina pomaga nosečnicam, da rodijo zdravega otroka, saj je potrebna za tvorbo centralnega živčnega sistema ploda.
- B12 (cianokobalamin).Snov zagotavlja prehod telesa iz spanja v budnost in obratno. Vezava je tesno povezana tudi s kratkoročnim spominom. Ob pomanjkanju B12 se pri spreminjanju časovnega pasu pojavi težka prilagoditev.
Vitamin C
Askorbinsko kislino poznamo kot snov za aktiviranje imunskega sistema. Toda snov lajša duševne obremenitve, priporočljiva je za utrujenost. Askorbinska kislina kot antioksidant ščiti možgane pred staranjem.
Vitamin D
Poleg izboljšanja stanja kostnega sistema je za izboljšanje razpoloženja in spomina potreben še vitamin D ali kalciferol. Ščiti živčni sistem pred boleznimi, vključno z onkologijo, in spodbuja kardiovaskularni sistem. Ob pomanjkanju kalciferola pride do kognitivne okvare. Preberite več o vitaminu D in živilih, ki jih vsebuje.
Vitamin K
Vicasol ali vitamin K se uporablja za pospeševanje možganov, upočasnitev staranja možganskih celic in preprečevanje Alzheimerjeve bolezni. Spojina izboljša kognitivno zmogljivost.
lecitin
To je ime fosfolipida, ki stimulira živčni sistem. V prisotnosti vitamina B5 se preoblikuje v acetilholin, nevrotransmiter, odgovoren za prenos živčnih impulzov.
V prvih letih življenja otrokovo telo prejema lecitin iz materinega mleka. Razvoj govora, socialna prilagoditev in uspešnost otroka so odvisni od količine prejetega fosfolipida. Lecitin pomaga odrasli osebi, da ohrani učinkovitost in se počuti manj utrujena. Več informacij o lecitinu in živilih, ki ga vsebujejo.
Omega-3 maščobne kisline
Te spojine, ki jih najdemo v ribjem olju, oreščkih in semenih, so dobesedno hrana za možgane. Pospešijo reakcijske čase, izboljšajo spomin in pomagajo ohranjati mentalno jasnost.
Kreatin
Aminokislina, ki vsebuje dušik, pospešuje regeneracijo celic. Ima vlogo varčevanja z energijo, zagotavlja dober spomin in analitično razmišljanje. Za vzdrževanje možganske funkcije zadostuje 5 g snovi.
L-tirozin
Aminokislina, ki jo najdemo v mišičnem tkivu. Zagotavlja sintezo adrenalina in noradrenalina, nevrotransmiterja dopamina. Dodatek tej snovi je indiciran za ljudi z duševnim delom. Izboljša koncentracijo, poveča prag utrujenosti.
L-karnitin
Druga aminokislina, ki izboljša spomin in možgansko aktivnost. Če redno jemljete dodatek, lahko aktivirate možgane, odpravite kronično utrujenost in povečate učinkovitost.
Znaki pomanjkanja vitaminov
Več dejavnikov lahko poškoduje možganske celice. Postopoma si opomorejo, vendar se s starostjo, ob slabi prehrani, bolezni in stresu, proces upočasni. Pomanjkanje vitaminov za izgradnjo celic in zagotavljanje osnovnih funkcij centralnega živčnega sistema vpliva na delovanje možganov:
- se razvije depresija, pojavijo se tesnoba, agresivnost, spremembe razpoloženja;
- poslabša spomin;
- koordinacija je prekinjena;
- je spanje moteno;
- apatija, pojavi se utrujenost;
- imajo glavobole;
- se pojavi odsotnost, težave s koncentracijo;
- miselni proces se upočasni;
- izguba teže, apetit;
- otroci imajo težave s študijem, povečano utrujenost.
Pomanjkanje vitaminov lahko prikrije resnejše bolezni. Preden ga vzamete, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, saj so možne alergijske reakcije ali druge reakcije glede na obstoječe patologije.